Những ảnh hưởng có hại trong quá trình tập tạ bạn nên biết để bảo vệ sức khỏe

Chăm sóc bản thân bao gồm việc nhìn vào lối sống của bạn một cách toàn diện. Về mặt bên ngoài, bạn phải nhìn vào những thứ như công việc, gia đình và kế hoạch tương lai của bạn. Nhiều người đam mê cử tạ, họ thích cơ bắp, lục lưỡng đầy cuốn hút . Nhưng, điều họ không nghĩ tới là những tác động lâu dài của việc nâng tạ. 

Hơn nữa, họ không có kế hoạch cho những hậu quả lâu dài này. Chăm sóc sức khỏe của bạn liên quan đến nhiều hơn sức khỏe của cơ thể, nó liên quan đến sự ổn định của gia đình bạn. Điều này sẽ liên quan đến việc xem xét những thứ như bảo hiểm và làm thế nào điều này đáp ứng mục tiêu chăm sóc bản thân và gia đình của bạn. Bạn có thể sử dụng biểu đồ này để so sánh các kế hoạch .

Về mặt bản chất, bạn phải chăm sóc cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình. Điều này có nghĩa là đảm bảo rằng mặc dù có rất nhiều việc bạn có thể làm, bạn không được làm quá sức. Tập tạ là một trong những điều kỳ diệu cho cơ thể, sự quý trọng và sức khỏe của bạn . Tuy nhiên, nếu quá liều nó có thể kết thúc với một số tác dụng phụ tiêu cực. 

Tập tạ và tập thể dục có vô số lợi ích không thể phủ nhận, được khoa học chứng minh khiến nó trở thành một hoạt động không thể thay thế. Trong bài viết này, chúng tôi đề cập đến ba tác dụng phụ nghiêm trọng của cử tạ với mục đích khuyến khích bạn nâng một cách an toàn và bảo vệ chính mình.

Viêm gân

Viên gân do nâng tạ quá mức

Điều này đề cập đến chấn thương và viêm khớp và được đưa ra bởi một hoặc nhiều yếu tố. Các yếu tố này được chia thành các yếu tố bệnh lý và các yếu tố phi bệnh lý, đôi khi cả hai có thể xảy ra cùng một lúc. Lý do bệnh lý bao gồm các bệnh thấp khớp như viêm khớp ăn mòn tại các cấu trúc khớp và bôi trơn (dịch khớp), gây đau khớp nghiêm trọng. 

Đối với một người tập tạ, các yếu tố không bệnh lý là nguy cơ lớn hơn. Do các khớp cực kỳ căng thẳng trải qua trong quá trình tập tạ, cấu trúc khớp có thể bị tổn thương và mòn dần theo thời gian, dẫn đến đau khớp mãn tính. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bổ sung chế độ ăn uống bổ sung chất lỏng hoạt dịch và giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh.

Thoái hóa đĩa đệm

Nguy cơ thái hóa đĩa đệm trong khi tập tạ

Cấu trúc đốt sống là một khu vực khác của cơ thể có thể bị mòn theo thời gian do cử tạ quá nặng. Khi bạn nâng tạ, áp lực được áp dụng cho các đĩa đệm hỗ trợ tủy sống và trên đó cơ lưng được neo. Trong một thời gian dài nâng tạ, những đĩa này có thể bị nén đến mức chúng bắt đầu thoái hóa . 

Khi điều này xảy ra, chuyển động trở lại có thể bị cản trở, và đau có thể do đĩa mài vào nhau. Để tránh điều này, hãy nhớ luôn luôn đeo đai hỗ trợ khi tập tạ. Ngoài ra, kéo dài tủy sống của bạn bằng cách treo từ giá điện và gập chân ở đầu gối để cơ lưng thư giãn và duỗi ra.

Tổn thương gan

Gan là nơi bổ sung và các loại thuốc khác được thực hiện trong quá trình tập tạ sẽ được chuyển hóa để sẵn sàng bài tiết. Trong nhiều năm, khi bạn bổ sung chất hỗ trợ tăng cơ, gan của bạn sẽ làm việc nhiều hơn dẫn đến tổn thương gan. Điều này có thể làm suy yếu gan của bạn và dẫn đến tổn thương gan. 

Uống steroid đồng hóa và các loại thuốc tăng cường hiệu suất khác cũng sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Để giữ cho gan khỏe mạnh, tránh dùng quá nhiều chất bổ sung và thay vào đó tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, tránh dùng thuốc tăng cường hiệu suất vì chúng sẽ có tác dụng phụ không đáng tin.

Cử tạ là một môn thể thao đẹp. Nhưng giống như bất kỳ điều tốt đẹp khác, quá nhiều có thể nguy hiểm. Hãy chắc chắn để tăng tốc bản thân, theo dõi cơ thể của bạn và bám vào những gì làm việc cho bạn. Bằng cách này bạn có thể tránh những điều này và các tác dụng phụ khác của cử tạ dài hạn.