Nguyên nhân ngủ ngáy to là gì? Cách chữa trị ngủ ngày tại nhà đơn giãn hiệu quả
Dù bạn có tin hay không, ngáy chiếm vị trí thứ ba trong số những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến ly hôn hiện nay . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích và chỉ cho bạn các nguyên nhân có thể gây ra ngáy. Mặt khác, bạn không thể ngừng ngáy mà không có chẩn đoán chính xác. Đôi khi bạn không cần phải đến gặp bác sĩ, vì các dấu hiệu dẫn bạn đến những lý do rõ ràng. Chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ nhận ra nhiều triệu chứng chúng tôi sắp liệt kê trong bài viết này. Tin tuyệt vời là - có một cơ hội tuyệt vời để bạn ngừng ngáy. Điều này sẽ cứu cuộc hôn nhân của bạn hoặc mối quan hệ của bạn. Nếu bạn vẫn còn độc thân, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa ngáy vì vậy bạn sẽ sẵn sàng cho một điều gì đó nghiêm trọng.
Ngáy lớn trong thời gian dài
Ngáy là một vấn đề phổ biến ở mọi lứa tuổi và giới tính. Mọi người đều ngáy và đó không phải là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, nếu nó trở thành thói quen hoặc vấn đề mãn tính thì bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ. Ngáy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn ngay từ đầu, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với những người khác.Nguyên nhân gây ra ngáy?
• giải phẫu miệng, họng và xoang,• dị ứng,
• uống rượu,
• tiêu thụ thực phẩm béo,
• hoạt động thể chất kém,
• cân nặng,
• cúm hoặc cảm lạnh,
• tư thế ngủ,
• thiếu ngủ.
Như bạn có thể thấy, một số yếu tố tạo ra ngáy độc lập. Sinh ra với một khối xoang bị tắc nghẽn, đó là thứ bạn không chọn, phải không? Điều tốt là bạn vẫn có thể sửa chữa nó, nhưng nó ngụ ý phải phẫu thuật. Mặt khác, bạn có thể chịu trách nhiệm cho ngáy. Thói quen hàng ngày và lối sống của bạn thường là nguyên nhân chính của những âm thanh khó chịu này. Kết luận - giống như bạn kích hoạt ngáy bằng hành động của mình, bạn là người có thể khiến nó dừng lại.
Điều gì xảy ra bên trong?
Bạn nhận được rằng không khí đi qua các cơ quan hô hấp của bạn tạo ra tiếng ngáy. Những gì bạn không biết là quá trình chính xác có trước. Mọi người hít không khí qua miệng và mũi và thở ra theo cùng một cách. Trong khi bạn tỉnh táo, bạn có quyền kiểm soát các cơ quan hô hấp và cơ bắp của bạn. Vâng, bạn có cơ bắp bên trong cổ họng, lưỡi và vòm miệng mềm.Không khí đi qua không tạo ra âm thanh gay gắt trong khi các cơ bắp căng thẳng. Tuy nhiên, khi bạn nằm trên giường vào ban đêm, sự căng thẳng đó sẽ biến mất và các cơ bắp thư giãn. Sự thư giãn cơ bắp làm cho luồng khí hẹp hơn. Vì sẽ không có đủ không gian cho không khí đi qua, nó sẽ làm cho mô bị rung và làm cho nó rung lên. Độ rung của không khí bằng ngáy.
Ngáy có thể kích hoạt một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Những người ngáy ngủ thường xuyên rất dễ bị ngưng thở khi ngủ, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra suy tim, đột quỵ và huyết áp cao. Các nhà khoa học xác nhận rằng có mối liên hệ giữa chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh Alzheimer.
Ngáy trong vài năm thực sự gây rối cho tâm lý của chúng ta. Bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, vì chúng sẽ xuất hiện từng cái một, dẫn đến tình trạng sức khỏe không tốt. Đó là lý do tại sao bạn nên ngăn ngừa ngáy càng sớm càng tốt.
Mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả
Nếu ngáy nhẹ, không gây ảnh hưởng xấu thì không cần phải phẫu thuật mà chỉ cần vận dụng một số biện pháp sau đây để hạn chế và giảm ngáy như:+ Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
+ Tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở. Ăn quá nhiều các loại thực phẩm béo sẽ hạn chế luồng không khí của bạn bằng cách đẩy cơ hoành lên. Một điều lưu ý là bạn cần tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là một thứ “”siêu an thần” khi uống quá gần giờ ngủ.
+ Nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
Hút thuốc cũng có thể là một nguyên nhân gây ra ngáy ngủ và là một mối nguy hiểm cho sức khỏe nói chung.
+ Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.
+ Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa. Lý do là khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.
+ Ngậm mật ong trước khi ngủ nhanh chóng trị chứng ngủ ngáy. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.
+ Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn Đây là thủ phạm gây nên chứng ngủ ngáy.
+ Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
+ Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
+ Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng sữa đậu nành thay cho sữa bò. Sữa bò sẽ làm bạn ngáy nhiều hơn đặc biệt ở những người không dung nạp lactose vì nó có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản. Sữa đậu nành là một giải pháp lành mạnh thay thế sữa bò để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
Xử lý bệnh ngáy nặng
Nếu bị ngáy nặng người ta thường phải dùng phương pháp phẫu thuật:
+ Phẫu thuật tạo hình các bộ phận trong họng để lấy đi thịt thừa hạch ở vòm họng nếu có.
+ Giải phẫu bằng tia lasẹr để làm tăng thêm chiều rộng của đường họng.
+ Giải phẫu hàm, di chuyển hàm mục đích cũng để làm rộng đường thở.
